【妈咪厨房】中高考生失眠对策特辑 这些食物不宜食

    chocan 发布于 2015-05-26 18:25

离开中高考分别只有3周、2周的时间了!上周日,上海升学的“妈咪厨房”栏目做了补脑食物,深受广大考生家长的好评。后台更有好几名家长留言询问孩子压力大频频出现失眠应该吃什么?应家长们要求,本期“妈咪厨房”为大家介绍中高考考前失眠对策,以及可以预防失眠、适合考生吃的食物。家长们,一定要为孩子们做好后勤哟!

 


 

5招应对考前失眠

 

1

保持平常心态,不用刻意关注睡眠

 

每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

2

保持规律的生活起居,劳逸结合

 

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

3

莫因一夜没睡好而忧心忡忡

 

不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

4

勿把做梦当成坏事

 

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。其实,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

5

坚持适度的有氧运动

 

考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

 


 

晚餐不食易导致失眠的食物

 

酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  

辛辣食物:晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  

有饱腹作用的食物:有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  

油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

 

咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

 


 

失眠者饮食注意事项

 

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

  

晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

 


 

适合考生食用的预防失眠的食物 

 

1、核桃


  

坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  

2、猪心

 

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

  

3、蜂蜜


  

想尽各种方法都无法入睡?喝点蜂蜜就没问题了。因为蜂蜜中有一种自然成分,可以帮助大脑进入“关闭”的状态。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量,在蜂蜜中含量最高。

 

蜂蜜富含丰富的矿物质,如有益身心的钾,起镇静作用的镁,强筋健骨的钙,增补血液的铁、铜,健脑的磷等。中午喝蜂蜜,最能补充大脑营养,解除疲劳。

  

4、荔枝

  

荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

  

5、桂圆


  

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  

6、黄花菜

  

纯天然的黄花菜营养非常丰富,常吃可以健脑、有助于睡眠和降血压降血脂、清热利湿,健胃消食、明目安神等功效。

  

7、葵花子

  

瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。

  

8、芝麻


  

凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,可用黑芝麻炒热研碎,每次10-30克,用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时,拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。

  

9、牛奶

 

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

 

10、小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

 


 

 

妈咪厨房·考生特辑

点击下面标题,即可查看相应文章哦

 

【妈咪厨房】家有考生忌乱补 12种补脑食物家长必读

【妈咪厨房】家有考生还在春眠不觉晓?教你巧煮药膳除春困

 

 

妈咪厨房·往期精华

关注“上海升学”(微信号:shanghaishengxue),

在主页上回复下文左边绿色的数字,可以收到右边相应的内容哦~

 

3301 童趣爱心餐点+厨房神器推荐

3302 好创意+巧制作:营养早餐大分享

3303 巧手烘焙下午茶点 放学娃必备~

3304 大好春色 捎上爱心便当去春游

3305 聪明妈妈的米饭“花样经”<怎样让孩子爱上吃>

3306 巧心思让孩子恋上吃水果 <清新摆盆、花样切法技巧>

3307 摇一摇 冻一冻 花式雪糕冰棍DIY做法大公开

3308 享受惬意午后 多款花式奶茶制法大公开

3309 健康生活从早餐开始 22款花式豆浆制作方法大比拼

3310 20分钟营养早餐助力开学娃 营养师妈妈力荐一周不重样

 

 

注:本文部分内容参考自99健康网,家庭医生在线、微微健康网等转载请署名并标注出自“上海升学”微信。

责任编辑:陈莹 执行编辑:张骞
联系邮箱:shanghaishengxue@163.com

向上
116 人点赞了

分享到

更多信息

敬请搜索关注新闻晨报教育官方微信“上海升学”(ID:shanghaishengxue)