【高考】考前一周实用答疑必读 给家长的8条建议

    chocan 发布于 2015-06-02 17:45
2015-06-01 张骞 上海升学

注意力不集中怎么办?情绪焦虑怎么办?本周日就要高考了,连日来,上海升学后台收到不少考生和家长递来的“小纸条”。为此,小编专门请教专家,就近期考生和家长集中提问进行回答,并给考生和家长给出实用建议。赶快看看有无你关心的内容吧!

 


 

考生&家长答疑

 

提问:我觉得孩子复习方法不对,但是我一说,孩子就发脾气怎么办?

 

答:对于那些平时学习成绩较好、学习一贯十分自律的学生来说,在最后阶段往往脑中已经制定一套复习的想法,家长最好学着信任孩子,孩子此时压力已经很大,因此家长最好不要在此时以自己的观点强加于孩子身上,这样反而可能会引发孩子焦虑,干扰孩子的复习。

提问:注意力不集中怎么办?

答:如果孩子觉得注意力不集中,复习效率极差,此时宁可不复习,而是可以选择听听音乐,放松一下。要注意的是,高考前,考生不要看电视剧,不要玩电子游戏,这些行为都会干扰复习。

 

提问:考前失眠怎么办?

答:无论是平时成绩好,还是平时成绩一般的考生,在高考前一天晚上出现失眠情况,都是很正常的。但只要考生前几天生理节奏调节的好,前一天晚上失眠是不会影响第一天考试发挥的。

 

一般而言,高考第一天的考试强度是最大的,前一天失眠的考生在经历第一天考试之后,往往第二天都能顺利入睡。因此,考生和家长都不要对失眠问题过于担心,只要注意好这几天的休息就行。

 

提问:家长要不要送考?

答:家长们最好事先与孩子沟通,充分尊重孩子的意见。

 

曾经担当过多年高三班主任的大同中学杨永康老师认为,高考前的最后假期,复习只是次要,如何根据高考时间,将自己的生理节奏调节到最佳迎考状态才是高考能否超常发挥的关键!

 


《考生必读》
合理安排作息调整生物钟

 

在考前的一周中,考生有一项必须完成的工作就是生物钟的调整。之前,由于学习紧张,不少考生作息时间有一些改变。比如有的考生经常晚上学习到很晚,所以晚上特别清醒,而白天状态不是很好。高考时间安排是上午9点到11点左右,下午是3点到5点。因此,考生要保证自己在一天的这两个时间段最为清醒,精神最容易集中。这就需要考生对自己的生物钟进行调整。

一般而言,考生应该在早上6点至7点左右起床。具体时间可根据居住地到考点所需要时间进行推算,而中午则可以小睡一会儿,使自己在下午考试时间段里精神充沛。

考生可根据高考2天不同时间段的考试安排来进行相应科目的复习。比如,高考第一天下午考数学,第二天下午考英语,则下午就比较适合复习数学和英语。有条件的,还可听一段英语录音。尽量通过一些强度较高的复习项目,让大脑在相应时间段内兴奋起来。

此外,晚上的作息时间也要安排好。避免太晚入睡,影响第二天的安排。如果居住地距离所就读中学较近,也可选择前往学校复习。一方面学校的环境与考试环境比较接近,一方面也方便在有问题时,向老师询问。


《家长手册》
家长能为孩子做什么?

督促孩子带好物品

高考前一天,家长要督促孩子把考试时间、地点、带的物品都确定清楚。高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证、身份证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。考试前晚,注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒准备。若考试期间气温升高,可以准备一条小毛巾,用来擦汗。

督促孩子去考场踩点

考前踩点,最好让孩子亲自去。家长可以和孩子讨论一下走哪条路线最合适,一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。如果乘公交车或地铁,要考虑到高考第二天正好是上班的高峰,为此,出发时间要留有余地,不要太晚,也不需太早。

不要给孩子心理压力

父母最好只说一句话:只要尽力就行了。这样,考生感觉有定心丸,肯定会尽力的,且减少了不少心理压力,就会从容地应对高考。

提醒孩子放松休息

高考前一天,很多考生仍然在做题,有时搞得筋疲力尽,头昏脑胀,不仅影响心情,也影响复习效率。这种时候,家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动,尤其是前一天,更要好好放松。

不要刻意关心孩子

对于睡眠时间,家长不宜刻意要求。有些家长既担心孩子睡得太早没有充分利用复习时间,又害怕太晚入睡造成休息不足。大部分家长都会在9点半到10点就催孩子睡觉。而有些孩子复习时都要到11点入睡,太早睡眠反而睡不着,产生焦虑情绪。其实只要保证睡眠质量,每天7小时的睡眠对于一个考生来说足够了。

注意饮食营养均衡

 

高考冲刺阶段的食补切忌两个极端,一是有的考生平时口味吃得比较油腻,高考前家长却给孩子一味吃素。二是孩子平时吃得比较清淡,临高考时“大补特补”。

 

诸如甲鱼等平常不大吃的食物,在考前大补反而容易引起拉肚子、腹痛等消化不良现象。而所谓的平衡饮食指品种要多。

 

高考前饮食应该遵循三个原则:清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物,适当摄入人体容易吸收的营养食物,如鸡蛋等,同时注意食物的卫生新鲜。

 

对于睡得比较晚的考生可以尝试“3+2”模式,即3顿正餐和2顿点心。点心以粥类适意,不宜吃得过多。此外,考生服用保健品应该在医师或营养师的指导下服用。靠保健品提神,会引起考生生物钟紊乱,反而影响考生正常作息。

高考期间一定要注意正常饮食,不要暴饮暴食。安排好考生中午吃饭地点,不要让孩子吃无证商贩的食品,尽量少吃熟食,防止犯肠胃病。家长可在家中备好一些常用药,比如治疗感冒、胃肠不适之类的药物。

征求孩子“陪考”意见

每年高考,大部分家长都要陪考。家长总觉得自己守在考场外,心里就能踏实些,万一有个意外事故也能随时应付。但陪考往往增加了孩子的心理压力,让他们承受了本不该承受的心理负担。
  
其实很多考生并不希望家长陪考,想到父母守在考场外,就会觉得有压力,怕考不好对不起他们。万一考得不好,走出考场就看到他们充满希望的眼光,那肯定难受。而且,考试三天,有的家长在考场外一守就要守近十个小时,考生也觉得心疼。所以家长即便送考,送到考场门口后,尽量回去等,不要围在考场外。
  
建议家长可询问一下孩子是否需要陪考,以孩子的意见为主。

考后别问感觉怎么样

出了考场,孩子往往容易出现情绪波动。如果过于对前一门考试的情况耿耿于怀,会直接影响接下来其他科目的正常发挥。这时候家长要学会引导,不要询问孩子的考试情况,安慰孩子不要急,给他打气,在下门考试中尽量减少失误,正常发挥。

  

注:本文系作者原创,转载请标注出自"上海升学'微信!

责任编辑:陈莹 执行编辑:张骞
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